更年期的女性怎么睡覺好?

　　更年期的女性怎么睡覺好?每個女性都必須經(jīng)歷更年期的過渡，才能由中年步入老年。有很多女性的更年期綜合癥癥狀比較嚴重，大多會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，急躁易怒，盜汗潮熱，失眠多夢等一系列癥狀，經(jīng)常聽到一些更年期女性抱怨，晚上老是睡不著，很容易驚醒，導致整天精神狀態(tài)都不是很好。

　　那有沒有什么方法可以讓更年期女性晚上睡得香呢?對此，濟寧紅房子醫(yī)院提出了更年期女性睡眠六個注意事項：

　　◆1.睡前激動。人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。這時，可取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉(xiāng)。

　　◆2.還需要注意的一個方面是睡前不要說話，以免影響睡眠質量。人在說話時容易使腦子興奮，思想活躍，從而影響睡眠。推薦閱讀：女性的更年期綜合癥要怎么緩解

　　◆3.女性朋友睡覺時不要面對著燈。人睡著時，眼睛仍能感到光亮。如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調，從而使人感到心神不安，容易驚醒。

　　◆4.睡覺時較好是右側臥位，較好不要仰著睡。睡覺時向右側身而臥，全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡。而仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞。

　　◆5.更年期女性需要注意的一點臨睡前不要吃東西。對你有用的文章：護理更年期，哪些食物更合適

　　◆6.更年期女性睡覺前注意不要用腦過度。如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事。否則，腦子處于興奮狀態(tài)，人難以入睡，時間長了，易形成失眠癥。

　　濟寧婦產(chǎn)醫(yī)院提醒：更年期綜合癥的治療方法多種多樣，需要根據(jù)患者的自身癥狀、體質以及精神狀態(tài)來進行選擇。其中，心理治療對于患者的康復具有重要的促進作用，不僅能夠緩解癥狀，還能夠預防更年期女性出現(xiàn)各種精神、心理疾病，確保身心健康。

　　溫馨提示：女性朋友在日常生活中，在出現(xiàn)疑似更年期綜合癥癥狀后要及時到醫(yī)院就診，查明病因，在專業(yè)指導下辨癥施治，同時保持健康的生活習慣與樂觀心態(tài)，爭取早日康復。更多疑問，可以馬上交流在線。